Cześć! Nazywam się Grzesiek Kwaśniewski i jestem trenerem indywidualnym, instruktorem zajęć grupowych z zakresu cross, HIIT, trening obwodowy, kettlebell i zdrowy kręgosłup. Wcześniej przez wiele lat działałem we Wrocławiu. Tak się złożyło, że sytuacja związana z pandemią spowodowała, że zamknięto siłownię, w której prowadziłem zajęcia. 

Otworzyłem w Dzierżoniowie swoje prywatne, kameralne studio treningu personalnego, w którym bez siłowniowego gwaru (nie mówię, że to coś złego – co kto lubi?) i czekania na sprzęt, pod okiem trenera, wykonasz plan treningowy przygotowany specjalnie pod Twoje cele.

Ale nie o tym teraz… .

Oprócz tego, w moim studio dysponuję salą, którą postanowiłem przeznaczyć na spokojne zajęcia w małych grupach – maksymalnie pięcioosobowych. Mała grupa jest tu ogromnym atutem. Jakość takich zajęć, podczas których mogę podejść dosłownie do każdego i poprawić, albo coś podpowiedzieć, szybuje w kosmos.

Zdrowy kręgosłup – forma treningu w formule flow (czyli wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim), mającego na celu usprawnienie pracy układu ruchu od „stóp do głów”. Mobilizujemy, stabilizujemy i „smarujemy” czyli odżywiamy stawy, wzmacniamy mięśnie posturalne, naprawiamy i konserwujemy to, co przez lata lekko pordzewiało.? Towarzyszy temu również spokój i relaks, pomimo tego, że czasem kropla potu może pojawić się na czole. Słyszłałem kiedyś, że ktoś zmarzł na zajęciach „zdrowy kręgosłup” – to nie u mnie.

Mocny kręgosłup – trening wzmacniający, w którym na tapet biorę głównie mankamenty związane z przewlekłą pracą siedzącą. Wzmacniamy to, co osłabione, ale już w trochę innej formule. Tu jest bardziej klasycznie – są serie i powtórzenia. Dostrajam intensywność treningu do grupy, więc nie ma się czego bać. W przyszłości popracujemy z gumami/wałkami etc.

✨ Bardzo dobrze wspominam prowadzenie tego typu zajęć we Wrocławiu i wiem, że niosą za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Nieraz duża sala fitness wypełniona była po brzegi, co świadczy o tym, że moje praktyki przypadły do gustu uczestnikom. Z kolei obecność osób nie tylko z grona młodzieży mówi o tym, że zajęcia są bezpieczne i odpowiednie dla osób w różnym wieku.

Treningi odbywają się w kameralnym studiu treningu personalnego „Włącz Trening” w Dzierżoniowie, które mieści się przy ul. Ignacego Daszyńskiego 16, na pierwszym piętrze. Mapka poniżej.

❗ WAŻNE:

 Zajęcia są dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań do wysiłku fizycznego, więc jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem i dowiedz się co możesz, a czego nie.

 Biorąc udział w zajęciach deklarujesz, że nie masz żadnych przeciwwskazań wspomnianych powyżej i mimo tego, że pracujemy w małych grupach i ja cały czas czuwam nad tym co się dzieje, bierzesz pełną odpowiedzialność za swój udział w zajęciach.

 Osoby niepełnoletnie muszą mieć zgodę rodzica/opiekuna, aby wziąć udział w zajęciach.

• swoją matę do ćwiczeń
• mały ręcznik
• strój sportowy
• małą wodę
• dobry humor
  

Krok po kroku, co trzeba zrobić:

1. Wyślij do mnie wiadomość SMS lub napisz na Whatsappie (nr telefonu poniżej).
2. W treści wpisz swoje imię, i że chcesz zapisać się na zajęcia.
3. Napisz też, który termin Ci odpowiada.

Gdy tylko będę miał wolną rękę, odpiszę czy jesteś na głównej liście czy na liście rezerwowej. Jeśli okaże się, że jesteś na liście rezerwowej, poinformuję Cię również, gdy zwolni się miejsce na liście głównej i poproszę o potwierdzenie, czy przyjdziesz z nami poćwiczyć.

WAŻNA RZECZ – jest tylko 7 miejsc na każde z zajęć, więc jeśli coś Ci wypadnie i okaże się, że nie możesz przyjść, bardzo Cię proszę, daj mi znać. Wtedy ktoś z listy rezerwowej skorzysta z Twojego miejsca. Do zobaczenia!

nr tel. do zapisu: 509 583 192

• Karnet na 4 wejścia we wtorki – (Mocny Kręgosłup) – ważny przez 4 tygodnie wprzód od pierwszych zajęć
• Karnet na 4 wejścia w czwartki (Zdrowy Kręgosłup)– ważny przez 4 tygodnie wprzód od pierwszych zajęć
• Karnet na 4 wejścia we wtorki + czwartki – ważny przez 2 tygodnie wprzód od pierwszych zajęć
• Karnet na 8 wejść we wtorki + czwartki – ważny przez 4 tygodnie wprzód od pierwszych zajęć

Ważność karnetu liczy się włącznie do dnia wpisanego na karnecie (równe 2 lub 4 tygodnie licząc od dnia pierwszych zajęć), czyli masz 1 zajęcia w zapasie gdyby coś się wydarzyło. Dodatkowo możesz jeden raz zgłosić, że Cię nie będzie i wejściówka nie przepada. Odznaczę to wtedy na karnecie i u siebie w notatkach.

Maksymalna ilość aktywnych karnetów to 7 na wtorek i 7 na czwartek. Tyle Was (plus ja) maksymalnie wchodzi na salę. Daje nam to kameralny klimat i komfort poruszania się. Nie ma tutaj sytuacji, w której ustawiam Was mata w matę. Karnety wtorek + czwartek oczywiście biorą udział w tym zestawieniu. Niby każdy wie, ale warto napisać.

Co dają karnety oprócz niższej ceny?

Jeśli kupujesz karnet na wtorki, masz z automatu rezerwację miejsca na wszystkie wtorki wprzód do wyczerpania karnetu. Jedyne co trzeba zrobić, to potwierdzić w dniu zajęć, że będziesz. Jeśli masz karnet na wtorki, ale masz ochotę dołączyć do zajęć w czwartek, trzeba sprawdzać czy jest miejsce. Udogodnieniem jest to, że wejście z karnetem jest wtedy tańsze niż pojedyncze.

Analogicznie dzieje się przy zakupie karnetu na czwartki.

Karnety na wtorki + czwartki automatycznie rezerwują miejsca na wszystkie zajęcia wprzód do wyczerpania karnetu, oczywiście z zachowaniem daty ważności karnetu.

Jeśli wiesz, że Cię nie będzie na zajęciach, daj znać wcześniej. Będzie mógł przyjść wtedy ktoś z listy rezerwowej. Jeśli nie dasz znać i nie przyjdziesz, to wejście przepada – jeszcze się nigdy nikomu nie zdarzyło, taką mamy boską grupę 😉 i tak trzymać!

Jeśli jeszcze nie przekonałem Cię do zapisania się na zajęcia, zrób sobie ten krótki rozruch i sprawdź jak się po nim czujesz. Warto wykonać go z rana, gdy jeszcze cały układ ruchu wymaga „włączenia się do gry”. 😉